Az egészség kereke: hogyan teremtsd meg a Test-Lélek-Szellem harmóniáját?
augusztus 27, 2024
A természetes asztaxantin valódi versenyelőnyt jelent a sportolóknak
Számos tanulmány kimutatta, hogy az asztaxantin potenciális egészségjavító hatással rendelkezik különböző betegségek megelőzésében és kezelésében, mint például a rák, krónikus gyulladásos betegségek, metabolikus szindróma, cukorbetegség, diabéteszes nefropátia, szív- és érrendszeri betegségek, gyomor-bélrendszeri betegségek, májbetegségek, neurodegeneratív betegségek, szembetegségek. Ezentúl bőrbetegségek, edzés által kiváltott fáradtság, férfi meddőség, akut veseelégtelenség. 1a
Ebben a cikkben az asztaxantin legjelentősebb, sportban való aktivitásairól jelenleg rendelkezésre álló tudományos irodalmat tekintjük át.
Tíz különböző humán klinikai vizsgálatot végeztek, amelyek különféle előnyöket mutattak be, ezek kifejezetten a sportolókra vonatkoznak. E tíz humán klinikai vizsgálat mellett 25 alátámasztó preklinikai vizsgálatot végeztek emlősökön és in vitro.
Izomgyulladás és regeneráció az elit focistáknál
A futball a világ sportja – a világ legtöbb országában a legjobban követett versenyszerű csapatjáték. Ez a tanulmány az asztaxantin-kiegészítés hatását vizsgálta 40 fiatal európai elit focistára.
A vizsgálat randomizált és placebo-kontrollos volt; a kezelési csoportban napi 4 mg asztaxantin-pótlás 90 napját ölelte fel. Az eredmények szignifikáns javulást mutattak az asztaxantint szedők körében a gyulladás szintjében, az immunrendszer működésében és – ami a legfontosabb a sportolók esetében – az izomzat regenerációjában.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az asztaxantin „csillapítja az izomkárosodást, így megakadályozza a szigorú fizikai edzés által kiváltott gyulladásokat”. Feltételezésük szerint a hatásmechanizmus az lehet, hogy az asztaxantin „megvédi a sejtmembránokat a nehéz edzés során keletkező szabad gyököktől, így megőrzi az izomsejtek működőképességét”. 1
Fokozott erő- és állóképesség-javulás egészséges, fiatal férfiaknál
A természetes asztaxantin az az „energiabomba”, amely lehetővé teszi a lazacok számára, hogy hősiesen úszhassanak felfelé, árral szemben. Az asztaxantin az állatvilágban a legmagasabb koncentrációban a lazacban található, és a lazacban az asztaxantin az izmokban koncentrálódik, így több mint egy hétig képes felúszni a tomboló folyókban. Ez a legnagyobb állóképességi bravúr az egész természetben, és ezt a természetes asztaxantin táplálja.
Erre a tényre alapozva a svéd kutatók 6 hónapig tartó klinikai vizsgálatot végeztek fiatal, egészséges diákokon, hogy kiderítsék, vajon az asztaxantinnak ugyanolyan hatása van-e az emberre, mint a lazacra. A férfiaknak mély térdhajlításokat kellett végezniük a kimerültségig a bemelegítés után.
A vizsgálat ismét nagyon alacsony dózisú asztaxantint tartalmazott – mindössze napi 4 mg-ot –, de a vizsgálat 6 hónapig tartott, így az asztaxantinnak volt ideje hasznosulni a kezelt csoport testében. Az eredmények azt mutatták, hogy az asztaxantin 6 hónap alatt 62%-kal növelte az erőt és az állóképességet. A placebo csoport 22%-os javulást mutatott, ami normális azoknál a fiataloknál, akik 6 hónapon keresztül sportolnak. De valójában a két csoport közötti kapcsolat számít; az erő és az állóképesség háromszor gyorsabban nőtt az asztaxantint szedő fiatal férfiaknál, mint a placebót szedő csoportban. 2
Az asztaxantin fogyasztás növelte a profi kerékpárversenyzők teljesítményét
A fenti tanulmány tudatában a Gatorade (világ vezető sportital márkája) azt akarta látni, hogy a természetes asztaxantin képes-e gyorsabbá és erősebbé tenni a versenyző kerékpárosokat. Ez a vizsgálat mindössze 4 hétig tartott, ami viszonylag rövid idő ahhoz, hogy az astaxanthin koncentrálódjon a sportolók szervezetében, és javítsa versenyidejüket.
Az asztaxantin szakértők által javasolt minimális adaggal végezték a kísérletet: napi 4 mg. A kutatók 20 km-es időmérőn tesztelték a kerékpárosokat a táplálékkiegészítés megkezdése előtt, majd a 4 hetes fogyasztás végén. Szem előtt kell tartanunk, hogy ezek nem átlagemberek voltak, hanem magasan képzett, versenyképes kerékpárosok; mindössze 4 hét elteltével a kiegészítő kezelés hatására mérhető eredményt kaptak a tudósok.
A 4 hét végén a placebóval kezelt csoport nem mutatott javulást a kerékpározási idejükben. A természetes asztaxantint szedő kerékpárosok azonban átlagosan 5%-kal gyorsabbak voltak. Ezen felül teljesítményük 15%-kal nőtt. 3
Mindössze 4 hét alatt és viszonylag alacsony dózisban a természetes asztaxantin jelentősen gyorsabbá és erősebbé tette ezeket a versenyző kerékpárosokat. Bármely sportoló szeretné elérni ezeket a fantasztikus eredményeket.
Edzés utáni felépülés, regeneráció és izomfáradtság
Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos keresztezett vizsgálatban Japánban egészséges önkénteseken mérték a testmozgás utáni felépülést. Mind a placebót, mind az asztaxantint kapó csoport fokozatosan nagyobb terhelést végzett lépésenkénti gyakorlatban.
Ismét alacsony volt az adag (5 mg naponta), és figyelemre méltó módon a vizsgálat időtartama rendkívül rövid volt (2 hét). A légzési-keringési funkciót figyelték és vérvizsgálatot végeztek. Mérték a szimpatikus idegi aktivitást edzés közben és a paraszimpatikus idegi aktivitást a felépülés során.
Minden vizsgált paraméter jelentős javulást mutatott a természetes asztaxantint szedő csoportban. Az edzés közbeni anyagcsere hatékonyabbá vált, javult a légzési-keringési képesség, és javult a fáradtság és az antioxidáns profil.
Ezek az eredmények arra a következtetésre vezették a kutatókat, hogy az asztaxantin szedésével javítható a fizikai stresszből való regenerációs képesség. További előnyöket is találtak a vérvizsgálatok során: az asztaxantin csoport véráramában szignifikánsan kevesebb LDL-koleszterin és szignifikánsan magasabb kreatin-foszfokináz volt.4
Az ínhüvelygyulladásban szenvedő betegek fokozódó ereje
A fentebb áttekintett svéd Malmsten-vizsgálatot egészséges fiatal férfiakon végezték. Ezt a következő vizsgálatot olyan emberek csoportján végezték, akik nem voltak egészségesek; ezek az emberek teniszkönyökben szenvedtek, egyfajta íngyulladásban, amely a karokat érinti.
A teniszlabdák ütővel való ütésének ismétlődő mozgása teniszkönyökben nyilvánulhat meg, ami a kézfogás erejének elvesztését és fájdalmat okoz a kézben lévő tárgyak megfogása közben. Ebben a vizsgálatban a kezelt csoport napi 12 mg természetes asztaxantint kapott 8 héten át, míg a másik csoport azonos placebót kapott.
Az asztaxantint fogyasztók eredményei kimagaslóak voltak: átlagosan mindössze 8 hét alatt csaknem duplájára nőtt a szorító erejük. Egészen pontosan 93%-os volt az átlagos növekedés, és csökkent a kezükben jelentkező fájdalom is. Dr. Spiller arra a következtetésre jutott, hogy a természetes asztaxantin alkalmazása enyhítheti a fájdalmat és növelheti a mobilitást. “Az asztaxantin nagyban javíthatja az ilyen ízületi betegségekben szenvedők életszínvonalát.” 5
Mérsékelt izomfáradás a tejsav felhalmozódása miatt edzés közben:
A tejsav felhalmozódik a fizikai megterhelés során, égető érzést okoz az izmokban és fáradtságot okoz. Egy japán tanulmányban egészséges felnőtt férfiak 6 mg asztaxantint szedtek naponta 4 héten keresztül. Mind a placebóval, mind az asztaxantinnal kezelt csoport 1200 métert futott, és a tejsavszintet tesztelték futás előtt és után a vizsgálat elején.
A vizsgálat végén megismételték ezt és szignifikánsan csökkentették a testmozgás okozta tejsav-felhalmozódást az asztaxantint szedő férfiaknál. Az eredmény kiváló volt: átlagosan 28,6%-kal csökkent a tejsav mennyisége napi 6 mg természetes asztaxantin egy hónapig tartó bevitele után. 6
A légzési paraméterek csökkentése és az energiametabolizmus javítása
Ez a japán kettős vak keresztezési vizsgálat számos különböző paramétert tesztelt, miután önkéntesek egy futópadon edzettek. A vizsgálat mindössze 2 hétig tartott, de a légúti anyagcsere és az energia-anyagcsere javulását mutatták ki. 7
Csökkent szabadgyök-termelés az elit focistáknál
Az európai kutatók ugyanazon csoportja, akik az általunk áttekintett első vizsgálatot végezték elit futballistákon, két előzetes humán klinikai vizsgálatot is végzett, mielőtt megkezdték volna mérföldkőnek számító tanulmányukat.
Ezen előzetes vizsgálatok közül az első azt vizsgálta, hogy az asztaxantin képes-e csökkenteni a szabad gyökök termelését 2 órás intenzív edzés után. A kezelt csoport 90 napig asztaxantint fogyasztott. Ahogy az várható volt, az asztaxantinnal kapcsolatos eredmények ígéretesek voltak. A következtetés szerint: “Az asztaxantinnal történő kiegészítés megakadályozhatja a testmozgás által kiváltott szabadgyök-termelést és a nem enzimatikus antioxidáns védekezés kimerülését fiatal futballistáknál.”8
Összefoglalva
A sportolókkal kapcsolatos kutatások sokféleségéből kitűnik, hogy a természetes asztaxantin valódi versenyelőnyt biztosít. Ezen a területen az asztaxantin aktivitásának nagy része erős antioxidáns erejéből és széles spektrumú gyulladáscsökkentő hatásából fakad. Az eredmények az erőnlét, az izomgyulladás, a felépülés, az oxidációs szint, az energia-anyagcsere és a tejsavszint esetleges javulását mutatják edzés után.
Mindez a jobb teljesítményben nyilvánul meg, amint azt a tanulmány is tanúsítja, ahol a versenyző kerékpárosok 5%-kal gyorsabbak lettek, és 15%-kal nőtt az izomtermelés, miután napi 4 mg természetes asztaxantint fogyasztottak 30 napon keresztül. Ezen okok miatt a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a jobb teljesítményre vágyó sportolóknak erősen fontolóra kell venniük a természetes asztaxantin napi rendszerességű fogyasztását.
A Vitalgae komplex algakészítmény napi javasolt mennyiségben 6.3 mg természetes asztaxantint tartalmaz.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az asztaxantin potenciális egészségjavító hatással rendelkezik különböző betegségek megelőzésében és kezelésében, mint például a rák, krónikus gyulladásos betegségek, metabolikus szindróma, cukorbetegség, diabéteszes nefropátia, szív- és érrendszeri betegségek, gyomor-bélrendszeri betegségek, májbetegségek, neurodegeneratív betegségek, szembetegségek. Ezentúl bőrbetegségek, edzés által kiváltott fáradtság, férfi meddőség, akut veseelégtelenség. 1a
Ebben a cikkben az asztaxantin legjelentősebb, sportban való aktivitásairól jelenleg rendelkezésre álló tudományos irodalmat tekintjük át.
Tíz különböző humán klinikai vizsgálatot végeztek, amelyek különféle előnyöket mutattak be, ezek kifejezetten a sportolókra vonatkoznak. E tíz humán klinikai vizsgálat mellett 25 alátámasztó preklinikai vizsgálatot végeztek emlősökön és in vitro.
Izomgyulladás és regeneráció az elit focistáknál
A futball a világ sportja – a világ legtöbb országában a legjobban követett versenyszerű csapatjáték. Ez a tanulmány az asztaxantin-kiegészítés hatását vizsgálta 40 fiatal európai elit focistára.
A vizsgálat randomizált és placebo-kontrollos volt; a kezelési csoportban napi 4 mg asztaxantin-pótlás 90 napját ölelte fel. Az eredmények szignifikáns javulást mutattak az asztaxantint szedők körében a gyulladás szintjében, az immunrendszer működésében és – ami a legfontosabb a sportolók esetében – az izomzat regenerációjában.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az asztaxantin „csillapítja az izomkárosodást, így megakadályozza a szigorú fizikai edzés által kiváltott gyulladásokat”. Feltételezésük szerint a hatásmechanizmus az lehet, hogy az asztaxantin „megvédi a sejtmembránokat a nehéz edzés során keletkező szabad gyököktől, így megőrzi az izomsejtek működőképességét”. 1
Fokozott erő- és állóképesség-javulás egészséges, fiatal férfiaknál
A természetes asztaxantin az az „energiabomba”, amely lehetővé teszi a lazacok számára, hogy hősiesen úszhassanak felfelé, árral szemben. Az asztaxantin az állatvilágban a legmagasabb koncentrációban a lazacban található, és a lazacban az asztaxantin az izmokban koncentrálódik, így több mint egy hétig képes felúszni a tomboló folyókban. Ez a legnagyobb állóképességi bravúr az egész természetben, és ezt a természetes asztaxantin táplálja.
Erre a tényre alapozva a svéd kutatók 6 hónapig tartó klinikai vizsgálatot végeztek fiatal, egészséges diákokon, hogy kiderítsék, vajon az asztaxantinnak ugyanolyan hatása van-e az emberre, mint a lazacra. A férfiaknak mély térdhajlításokat kellett végezniük a kimerültségig a bemelegítés után.
A vizsgálat ismét nagyon alacsony dózisú asztaxantint tartalmazott – mindössze napi 4 mg-ot –, de a vizsgálat 6 hónapig tartott, így az asztaxantinnak volt ideje hasznosulni a kezelt csoport testében. Az eredmények azt mutatták, hogy az asztaxantin 6 hónap alatt 62%-kal növelte az erőt és az állóképességet. A placebo csoport 22%-os javulást mutatott, ami normális azoknál a fiataloknál, akik 6 hónapon keresztül sportolnak. De valójában a két csoport közötti kapcsolat számít; az erő és az állóképesség háromszor gyorsabban nőtt az asztaxantint szedő fiatal férfiaknál, mint a placebót szedő csoportban. 2
Az asztaxantin fogyasztás növelte a profi kerékpárversenyzők teljesítményét
A fenti tanulmány tudatában a Gatorade (világ vezető sportital márkája) azt akarta látni, hogy a természetes asztaxantin képes-e gyorsabbá és erősebbé tenni a versenyző kerékpárosokat. Ez a vizsgálat mindössze 4 hétig tartott, ami viszonylag rövid idő ahhoz, hogy az astaxanthin koncentrálódjon a sportolók szervezetében, és javítsa versenyidejüket.
Az asztaxantin szakértők által javasolt minimális adaggal végezték a kísérletet: napi 4 mg. A kutatók 20 km-es időmérőn tesztelték a kerékpárosokat a táplálékkiegészítés megkezdése előtt, majd a 4 hetes fogyasztás végén. Szem előtt kell tartanunk, hogy ezek nem átlagemberek voltak, hanem magasan képzett, versenyképes kerékpárosok; mindössze 4 hét elteltével a kiegészítő kezelés hatására mérhető eredményt kaptak a tudósok.
A 4 hét végén a placebóval kezelt csoport nem mutatott javulást a kerékpározási idejükben. A természetes asztaxantint szedő kerékpárosok azonban átlagosan 5%-kal gyorsabbak voltak. Ezen felül teljesítményük 15%-kal nőtt. 3
Mindössze 4 hét alatt és viszonylag alacsony dózisban a természetes asztaxantin jelentősen gyorsabbá és erősebbé tette ezeket a versenyző kerékpárosokat. Bármely sportoló szeretné elérni ezeket a fantasztikus eredményeket.
Edzés utáni felépülés, regeneráció és izomfáradtság
Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos keresztezett vizsgálatban Japánban egészséges önkénteseken mérték a testmozgás utáni felépülést. Mind a placebót, mind az asztaxantint kapó csoport fokozatosan nagyobb terhelést végzett lépésenkénti gyakorlatban.
Ismét alacsony volt az adag (5 mg naponta), és figyelemre méltó módon a vizsgálat időtartama rendkívül rövid volt (2 hét). A légzési-keringési funkciót figyelték és vérvizsgálatot végeztek. Mérték a szimpatikus idegi aktivitást edzés közben és a paraszimpatikus idegi aktivitást a felépülés során.
Minden vizsgált paraméter jelentős javulást mutatott a természetes asztaxantint szedő csoportban. Az edzés közbeni anyagcsere hatékonyabbá vált, javult a légzési-keringési képesség, és javult a fáradtság és az antioxidáns profil.
Ezek az eredmények arra a következtetésre vezették a kutatókat, hogy az asztaxantin szedésével javítható a fizikai stresszből való regenerációs képesség. További előnyöket is találtak a vérvizsgálatok során: az asztaxantin csoport véráramában szignifikánsan kevesebb LDL-koleszterin és szignifikánsan magasabb kreatin-foszfokináz volt.4
Az ínhüvelygyulladásban szenvedő betegek fokozódó ereje
A fentebb áttekintett svéd Malmsten-vizsgálatot egészséges fiatal férfiakon végezték. Ezt a következő vizsgálatot olyan emberek csoportján végezték, akik nem voltak egészségesek; ezek az emberek teniszkönyökben szenvedtek, egyfajta íngyulladásban, amely a karokat érinti.
A teniszlabdák ütővel való ütésének ismétlődő mozgása teniszkönyökben nyilvánulhat meg, ami a kézfogás erejének elvesztését és fájdalmat okoz a kézben lévő tárgyak megfogása közben. Ebben a vizsgálatban a kezelt csoport napi 12 mg természetes asztaxantint kapott 8 héten át, míg a másik csoport azonos placebót kapott.
Az asztaxantint fogyasztók eredményei kimagaslóak voltak: átlagosan mindössze 8 hét alatt csaknem duplájára nőtt a szorító erejük. Egészen pontosan 93%-os volt az átlagos növekedés, és csökkent a kezükben jelentkező fájdalom is. Dr. Spiller arra a következtetésre jutott, hogy a természetes asztaxantin alkalmazása enyhítheti a fájdalmat és növelheti a mobilitást. “Az asztaxantin nagyban javíthatja az ilyen ízületi betegségekben szenvedők életszínvonalát.” 5
Mérsékelt izomfáradás a tejsav felhalmozódása miatt edzés közben:
A tejsav felhalmozódik a fizikai megterhelés során, égető érzést okoz az izmokban és fáradtságot okoz. Egy japán tanulmányban egészséges felnőtt férfiak 6 mg asztaxantint szedtek naponta 4 héten keresztül. Mind a placebóval, mind az asztaxantinnal kezelt csoport 1200 métert futott, és a tejsavszintet tesztelték futás előtt és után a vizsgálat elején.
A vizsgálat végén megismételték ezt és szignifikánsan csökkentették a testmozgás okozta tejsav-felhalmozódást az asztaxantint szedő férfiaknál. Az eredmény kiváló volt: átlagosan 28,6%-kal csökkent a tejsav mennyisége napi 6 mg természetes asztaxantin egy hónapig tartó bevitele után. 6
A légzési paraméterek csökkentése és az energiametabolizmus javítása
Ez a japán kettős vak keresztezési vizsgálat számos különböző paramétert tesztelt, miután önkéntesek egy futópadon edzettek. A vizsgálat mindössze 2 hétig tartott, de a légúti anyagcsere és az energia-anyagcsere javulását mutatták ki. 7
Csökkent szabadgyök-termelés az elit focistáknál
Az európai kutatók ugyanazon csoportja, akik az általunk áttekintett első vizsgálatot végezték elit futballistákon, két előzetes humán klinikai vizsgálatot is végzett, mielőtt megkezdték volna mérföldkőnek számító tanulmányukat.
Ezen előzetes vizsgálatok közül az első azt vizsgálta, hogy az asztaxantin képes-e csökkenteni a szabad gyökök termelését 2 órás intenzív edzés után. A kezelt csoport 90 napig asztaxantint fogyasztott. Ahogy az várható volt, az asztaxantinnal kapcsolatos eredmények ígéretesek voltak. A következtetés szerint: “Az asztaxantinnal történő kiegészítés megakadályozhatja a testmozgás által kiváltott szabadgyök-termelést és a nem enzimatikus antioxidáns védekezés kimerülését fiatal futballistáknál.”8
Összefoglalva
A sportolókkal kapcsolatos kutatások sokféleségéből kitűnik, hogy a természetes asztaxantin valódi versenyelőnyt biztosít. Ezen a területen az asztaxantin aktivitásának nagy része erős antioxidáns erejéből és széles spektrumú gyulladáscsökkentő hatásából fakad. Az eredmények az erőnlét, az izomgyulladás, a felépülés, az oxidációs szint, az energia-anyagcsere és a tejsavszint esetleges javulását mutatják edzés után.
Mindez a jobb teljesítményben nyilvánul meg, amint azt a tanulmány is tanúsítja, ahol a versenyző kerékpárosok 5%-kal gyorsabbak lettek, és 15%-kal nőtt az izomtermelés, miután napi 4 mg természetes asztaxantint fogyasztottak 30 napon keresztül. Ezen okok miatt a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a jobb teljesítményre vágyó sportolóknak erősen fontolóra kell venniük a természetes asztaxantin napi rendszerességű fogyasztását.
A Vitalgae komplex algakészítmény napi javasolt mennyiségben 6.3 mg természetes asztaxantint tartalmaz.
1a) https://www.researchgate.net/publication/49730065_Potential_health-promoting_effects_of_astaxanthin_A_high-value_carotenoid_mostly_from_microalgae
1) I. Baralic, et al. , „Az asztaxantin-kiegészítés hatása a nyál IgA-ra, az oxidatív stresszre, a gyulladásra fiatal futballistáknál”, bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat doi: 10.1155/2015/783761 (2015).
2) C. Malmstem és A. Lignell: „Az asztaxantinban gazdag algaliszttel történő étrend-kiegészítés javítja az állóképességet – Kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat férfi tanulókon”, Carotenoid Science 13 , 20–29 (2008).
3) CP Earnest et al ., „Effect of Astaxanthin on Cycling Time Trial Performance”, International Journal of Sports Medicine 32 (11), 882-888 (2011).
4) A. Nagata, T. Tajima és H. Hamamatsu, „Effects of Astaxanthin on Recovery from Whole Fatigue with Three Stepwise Exercises”, Hiro – Kyuyo no Kagaku 18 (1), 35–46 (2003).
5) G. Spiller és társai, „A természetes asztaxantin napi használatának hatása a teniszkönyökkel (laterális humeralis epicondylitis) kapcsolatos tünetekre”, kiadatlan tanulmány, amelyet B. Capelli és G. Cysewski idéz: A világ legjobban megőrzött egészségügyi titka: Természetes asztaxantin (2014).
6) K. Sawaki et al ., „Sports Performance Benefits from Takeing Natural Astaxanthin Charactered by Visual Acuity and Muscle Fatigue Improvement in Humans”, Journal of Clinical Therapeutics and Medicines 18 (9), 1085–1100 (2002).
7) T. Tajima és A. Nagata, „Effects of Astaxanthin Engestion on Exercise-induced Physiological Changes”, Health and Behavior Sciences 3 (1), 5–10 (2004).
8) B. Djordjevic et al. , „Effect of Astaxanthin Supplementation on Muscle Damage and Oxidative Stress Markers in Elite Young Soccer Players”, Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 52 (4), 382–392 (2012).
Megosztás:
További bejegyzések
Komplex védelem a bőr számára, ahogy még sose láttad!
június 18, 2024
A víz az életünk forrása
március 19, 2024
Tökéletes testsúly-kontroll az algák támogatásával
március 12, 2024
